喜歡一個人，燃一支香煙。染指，與文字有染，與人生無關。很久以來寫糾葛的文字，無端被旁人認為是傷情的女子。也許，我習慣了欺騙，用指尖營造的氣氛，清醒，迷離，或是瀕臨邊緣。在電腦上敲擊，用絮絮念念，寫自己或他人。但我依然欣喜，上天給了我一雙翅膀，我可以用文字來飛翔。
我不喜歡化妝，因為文字給了我太多的裝扮。真實亦好，虛幻亦罷，一直以來總有個信念，當有一個男子可以容忍我卸下所有裝扮。紅塵執手，便是山河蛻變，他也會成為我的歸途。一直期許，有一個人可以透過文字，把所有華麗的辭藻輕輕褪去，淡淡的，只留一縷墨香，能懂就好。文字與我是如此相依，曾經想戒了文字，卻發現它已融入我生命，暗潮澎湃。曾經說過，戀上文字一生不離不棄。我無法拒絕心的召喚，我是如此不執著的女子，卻一直讓自己沉迷於其中。
水墨青衫，素顏相伴。那一幅畫卷沾染了誰的眼眸。那一縷清潤醉了誰的容顏。人生總是從懵懂開始，以捨與不捨而結束。當很多人，很多事，我們懂了，遺憾，忘卻??，還是珍藏，而我選擇用文字去祭奠。或許，我不知道用什麼力量去愛，愛一個人，愛一種生活。甚至你曾經說過，我是不懂愛的女人，根本不會去愛任何人。知道嗎？你只說對了一半，對於我來說，愛是一種典當，或是人生的一種虛耗。在紛擾的世俗，我沒有能力，將其贖回。記得有一首歌，其中唱到，“到哪裡找那麼好的人，配得上我明明白白的青春”。如今，韶華易逝，早已經沒有了年少輕狂。
那天，看了電影台的《十分愛》，其中大力對自己深愛的阿寶說，“你誰都不相信，你永遠得不到真愛”。令人欣慰的是，在最後阿寶選擇了信任，也給了我一個欣慰的結局。
記得，你說過，我不相信你，也應該相信自己可我偏偏，無法相信。也許現實生活中，你不是大力，而我也不是阿寶。我怕自己對愛情透支，得不到你，也丟了自己。活該，我得不到真愛吧，那是個詛咒，我永遠不會在對的時間，遇上對的人。曾經，有個可笑的念頭，如果在時光倒流，我帶著現在的記憶，尋覓過去的你。
出現你面前，對你說，等我，出現我還相信愛情的時光。等我，出現你還有力量愛的時刻你會等嗎其實，答案在我心裡你依然是你，我依然是我。
我已經開始不去想前世今生，也開始習慣了命運的安排，甚至不再去想找尋任何答案。至少我們沒有擦肩而過，至少我們還能惺惺相惜。披星戴月走一程，就算自私不能相互信任，畢竟還有感動。
別為我駐守於你的時光而輕信我，也別為我存在於你的視線而重視我。我為自己而存活，只因你沒出現在我相信愛情的時光。我為自己而愛，只因為你沒出現在你還有力量愛的時刻。
你會說我庸俗嗎？我都覺得自己開始變得庸俗了。其實，我無須將這些赤裸裸的剖析，你懂我依然寫我的文字，而你依然過你的生活。這樣不是很好嗎？情感安放，盛夏來臨，而我無須綻放。
記得你說過，一直好，一輩子。你我，只這半生的相遇，你怎能許下我一生的誓言。我清醒的感動著，不為這句話，只為你。我清醒的感動著，不為這句話，只為我自己。烙印在心頭吧，不為你我，只為這句話，和滾滾紅塵的這一次相遇。我是容易被文字打動的女子，卻一直用文字打動你。so86 shishuilink
2011年12月29日星期四
12個養生招讓你換季不生病
換季時最容易生病，這是因為很多人的身體狀態無法很快地適應季節轉換所帶來的變化，，所以擁有珍貴的“應變能力”非常重要，這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動，時刻保持健康的最佳狀態Clothes types today is rain day。
如今的天氣真的很複雜，時冷時熱，剛剛還晴空萬里，過一會就開始“一場秋雨一水寒”。身體經常要無條件接受“秉性無常”的天氣“考驗”，如果抵抗能力有限，無法更好地應變緊急的環境變化，小則感冒，嚴重的更會為各種慢性病埋下伏筆。一起提升健康“應變力”，再無常的天氣也不怕！
小測試：你的健康“應變力”怎麼樣？
1、每到季節轉換，你都會到醫生那裡“報到”。
2、流行疾病總是特別喜歡你，即使你躲起來，也無法倖免。
3、經常熬夜，大家都稱你為“夜貓族”。
4、不喜歡喝水，認為飲料才是“生命之源”。
5、平日里還算健康，但是一旦“變天”，你的健康立即“變臉”。
6、經常保持一個姿勢，要么坐著、要么躺著，覺得這樣最省力氣。
7、已經很久沒有好好休息了！
測試結果：
如果你只有1個甚至沒有問題的答案為“是”，證明你的“應變力”很強，健康基礎相當不錯！繼續保持吧！
如果你的肯定答案在2-4個之間，那麼，“應變力”的分數基本處在及格線，需要一些健康的調理方法提升它。
如果你點頭的次數高於5次，證明你的“應變力”分數不及格，需要按照本期的方法積極改善，否則生命的質量會逐漸降低！
換季問題一：天氣變乾了
身體說：“我好渴，而且存不住水！”
這是秋季身體最容易發出的“心聲”。當氣溫逐漸下降，空氣中的溫度會逐漸降低，變得乾燥起來。鼻燥、唇乾口燥、咽喉腫痛等現像也會隨之而來。這個時候的身體所要提升的應變力是：提升自己的儲水功能，在任何天氣中都能保證正常循環，不會被空氣濕度所左右。
提升應變力：
1、空腹喝水，才能真的被儲存
平日里，你一定是口渴或者用餐後才想起喝水吧，但這往往只能解決口渴的問題，對於提升身體儲水能力是完全無濟於事的。正確的方法是，在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統向全身流通，並被肌體各個器官吸收，保證正常循環用水量，即使環境再乾燥，我們的體內依然能保持水潤的狀態。
2、每90分鐘就該“排水”
知道你是個大忙人，一走進Office，就沒有去衛生間的時間。但是長此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對於水分再吸收和正常排泄的能力。為此，養成定時上廁所的好習慣，每1.5個小時正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏。
3、站式足浴，經絡更暢通
為自己買一個木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進全身血液循環，並提高水分在體內的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經絡方能得以疏通，補充的水分就可以被合理利用起來，不會過度流失。
換季問題二：代謝變慢了
身體說：“頭髮一根根脫落，救救我！”
秋季時分，身體的代謝能力開始變慢，許多頭髮代謝、生長所需要的營養無法傳遞到髮根，最終的命運就是脫落。不僅如此，繼續生長的頭髮也會失去光澤，斷發、分叉現象頻頻發生。此時，身體需要提升營養輸送的“應變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營養按時送達，還自己在秋日里一頭順滑烏髮。
提升應變力：
1、頸椎按摩，讓頭髮喝足養分
如果頸椎供血不足，加之身體循環變慢，就不太可能有營養被頭髮所吸收。為此，想要提升身體營養的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，並用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡的作用，當有營養經由此地，就不會受到任何阻擋，順利被髮根吸收。
2、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力
即使紫外線強度再大，頭髮也不會流失營養。想要做到這一點，提升髮質很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以??上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的循環，從而加速代謝，吸收的營養就可以在髮絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養鎖在頭髮中，從而有效杜絕脫髮問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。
3、每2小時讓身體徹底鬆弛
提升身體對於脫髮的“應變力”，讓身體放鬆下來也同樣重??要，過於緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放鬆1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，鬆軟下來，用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉，20秒鐘後換方向完成動作。接下來，採取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿鬆軟下去，並用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的鬆弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放鬆，將營養送達到頭頂處，讓脫髮絕不能騷擾你！
換季問題三：火氣變大了
身體說：“體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”
秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，但其實，這是秋日里身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排除，才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。
提升應變力：
1、雙人運動，讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，並將雙腿併攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！
2、冷5℃加件衣，提升抗寒力
適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。 “以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。
3、提高你的身體使用率
無論工作中、休閒時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動著。比如用餐時的活動腳腕儿，打印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦屏幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，循環通暢，毒素順利排出體外。
換季問題四：食物變膩了
身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊！”
秋天一到，我們的飲食習慣悄然發生改變，蔬果減少，而油膩加重，當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔粘膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現。提升身體對於頻發潰瘍的“應變力”，營養均衡非常重要。
提升應變力：
1、尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔粘膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應變力”。
2、DIY漱口水
將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻後漱口，並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘， 再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。
3、天天按摩口腔，潰瘍不見了
食指和中指合併，並以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助於提升口腔粘膜的自我癒合，並且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。
小提醒：損害“應變力”的3件事
1、根本不聽身體“意見”。每日嚴格按照健康計劃辦事兒，即使身體已經有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態下，面對突發的天氣變化，環境異常，就不具備良好的自我修復能力。所以在做任何健康計劃前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受。
2、運動、飲食無度。你的健康屬於可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到週末就三餐大量補充營養，但這樣身體無法達到平??衡，一旦外界環境改變，疾病也就隨時而來。定時運動、定量給養，提升“應變力”才有希望。
3、變化太過無常。沒錯，你的身體經常處在變化中，的確可以增加“應變力”。但是，太過頻繁的變化，導致五臟完全無法享受到規律的生活，“應變能力”不增反降。所以，請讓身體“勞逸結合”，才能讓“應變力”穩步增長。
如今的天氣真的很複雜，時冷時熱，剛剛還晴空萬里，過一會就開始“一場秋雨一水寒”。身體經常要無條件接受“秉性無常”的天氣“考驗”，如果抵抗能力有限，無法更好地應變緊急的環境變化，小則感冒，嚴重的更會為各種慢性病埋下伏筆。一起提升健康“應變力”，再無常的天氣也不怕！
小測試：你的健康“應變力”怎麼樣？
1、每到季節轉換，你都會到醫生那裡“報到”。
2、流行疾病總是特別喜歡你，即使你躲起來，也無法倖免。
3、經常熬夜，大家都稱你為“夜貓族”。
4、不喜歡喝水，認為飲料才是“生命之源”。
5、平日里還算健康，但是一旦“變天”，你的健康立即“變臉”。
6、經常保持一個姿勢，要么坐著、要么躺著，覺得這樣最省力氣。
7、已經很久沒有好好休息了！
測試結果：
如果你只有1個甚至沒有問題的答案為“是”，證明你的“應變力”很強，健康基礎相當不錯！繼續保持吧！
如果你的肯定答案在2-4個之間，那麼，“應變力”的分數基本處在及格線，需要一些健康的調理方法提升它。
如果你點頭的次數高於5次，證明你的“應變力”分數不及格，需要按照本期的方法積極改善，否則生命的質量會逐漸降低！
換季問題一：天氣變乾了
身體說：“我好渴，而且存不住水！”
這是秋季身體最容易發出的“心聲”。當氣溫逐漸下降，空氣中的溫度會逐漸降低，變得乾燥起來。鼻燥、唇乾口燥、咽喉腫痛等現像也會隨之而來。這個時候的身體所要提升的應變力是：提升自己的儲水功能，在任何天氣中都能保證正常循環，不會被空氣濕度所左右。
提升應變力：
1、空腹喝水，才能真的被儲存
平日里，你一定是口渴或者用餐後才想起喝水吧，但這往往只能解決口渴的問題，對於提升身體儲水能力是完全無濟於事的。正確的方法是，在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統向全身流通，並被肌體各個器官吸收，保證正常循環用水量，即使環境再乾燥，我們的體內依然能保持水潤的狀態。
2、每90分鐘就該“排水”
知道你是個大忙人，一走進Office，就沒有去衛生間的時間。但是長此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對於水分再吸收和正常排泄的能力。為此，養成定時上廁所的好習慣，每1.5個小時正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏。
3、站式足浴，經絡更暢通
為自己買一個木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進全身血液循環，並提高水分在體內的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經絡方能得以疏通，補充的水分就可以被合理利用起來，不會過度流失。
換季問題二：代謝變慢了
身體說：“頭髮一根根脫落，救救我！”
秋季時分，身體的代謝能力開始變慢，許多頭髮代謝、生長所需要的營養無法傳遞到髮根，最終的命運就是脫落。不僅如此，繼續生長的頭髮也會失去光澤，斷發、分叉現象頻頻發生。此時，身體需要提升營養輸送的“應變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營養按時送達，還自己在秋日里一頭順滑烏髮。
提升應變力：
1、頸椎按摩，讓頭髮喝足養分
如果頸椎供血不足，加之身體循環變慢，就不太可能有營養被頭髮所吸收。為此，想要提升身體營養的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，並用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡的作用，當有營養經由此地，就不會受到任何阻擋，順利被髮根吸收。
2、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力
即使紫外線強度再大，頭髮也不會流失營養。想要做到這一點，提升髮質很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以??上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的循環，從而加速代謝，吸收的營養就可以在髮絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養鎖在頭髮中，從而有效杜絕脫髮問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。
3、每2小時讓身體徹底鬆弛
提升身體對於脫髮的“應變力”，讓身體放鬆下來也同樣重??要，過於緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放鬆1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，鬆軟下來，用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉，20秒鐘後換方向完成動作。接下來，採取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿鬆軟下去，並用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的鬆弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放鬆，將營養送達到頭頂處，讓脫髮絕不能騷擾你！
換季問題三：火氣變大了
身體說：“體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”
秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，但其實，這是秋日里身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排除，才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的“應變力”，加速排毒最為重要。
提升應變力：
1、雙人運動，讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，並將雙腿併攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！
2、冷5℃加件衣，提升抗寒力
適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。 “以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。
3、提高你的身體使用率
無論工作中、休閒時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動著。比如用餐時的活動腳腕儿，打印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦屏幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，循環通暢，毒素順利排出體外。
換季問題四：食物變膩了
身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊！”
秋天一到，我們的飲食習慣悄然發生改變，蔬果減少，而油膩加重，當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔粘膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現。提升身體對於頻發潰瘍的“應變力”，營養均衡非常重要。
提升應變力：
1、尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔粘膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應變力”。
2、DIY漱口水
將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻後漱口，並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘， 再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。
3、天天按摩口腔，潰瘍不見了
食指和中指合併，並以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助於提升口腔粘膜的自我癒合，並且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。
小提醒：損害“應變力”的3件事
1、根本不聽身體“意見”。每日嚴格按照健康計劃辦事兒，即使身體已經有些吃不消也視而不見。這樣一來，身體在極度疲勞的狀態下，面對突發的天氣變化，環境異常，就不具備良好的自我修復能力。所以在做任何健康計劃前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受。
2、運動、飲食無度。你的健康屬於可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到週末就三餐大量補充營養，但這樣身體無法達到平??衡，一旦外界環境改變，疾病也就隨時而來。定時運動、定量給養，提升“應變力”才有希望。
3、變化太過無常。沒錯，你的身體經常處在變化中，的確可以增加“應變力”。但是，太過頻繁的變化，導致五臟完全無法享受到規律的生活，“應變能力”不增反降。所以，請讓身體“勞逸結合”，才能讓“應變力”穩步增長。
2011年12月18日星期日
呼啦圈完美塑形
動作1：後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
動作2：前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後儘全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
動作3：直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1.與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成動作1~3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作
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主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
動作2：前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後儘全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
動作3：直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1.與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成動作1~3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作
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2011年12月13日星期二
食物密集搭配
密集食物這個減肥的方法，概念與卡路里計算法不盡相同，但兩者同樣見效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分類。
除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食如果。
原理很簡單，當你進食了一碟紅燒牛肉飯後，食物進入胃之後，胃便會立刻分泌胃液來消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化飯的胃液是鹼性的，於是兩者就會中和，便變成沒有合適的胃液來消化食物。這時，胃再一次分泌兩種胃液來消化食物，同樣又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便會在體內腐爛、發酵，變成廢料、毒素，積存在我們體內，特別是大腿、腰部、臀部和上臂等少活動的部位。如果每天都這樣，不能有效地消化、分解和吸收，然後把多餘的排泄出體外，身體便自然被積聚的脂肪弄致膨脹，而且身體會積存很多用來稀解體內毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身體肥胖胃液來。
因此，以下含蛋白質的食物和含澱粉質的食物不可同時進食：
（1）含蛋白質的食物：
海產貝殼類、肉類、家禽、魚類、芝士、雞蛋、豆腐、豆漿、酸乳酪、椰子
（2）含澱粉質的食物：
蛋糕、餅乾、麵包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米而你應該盡量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、麵包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物
除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食如果。
原理很簡單，當你進食了一碟紅燒牛肉飯後，食物進入胃之後，胃便會立刻分泌胃液來消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化飯的胃液是鹼性的，於是兩者就會中和，便變成沒有合適的胃液來消化食物。這時，胃再一次分泌兩種胃液來消化食物，同樣又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便會在體內腐爛、發酵，變成廢料、毒素，積存在我們體內，特別是大腿、腰部、臀部和上臂等少活動的部位。如果每天都這樣，不能有效地消化、分解和吸收，然後把多餘的排泄出體外，身體便自然被積聚的脂肪弄致膨脹，而且身體會積存很多用來稀解體內毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身體肥胖胃液來。
因此，以下含蛋白質的食物和含澱粉質的食物不可同時進食：
（1）含蛋白質的食物：
海產貝殼類、肉類、家禽、魚類、芝士、雞蛋、豆腐、豆漿、酸乳酪、椰子
（2）含澱粉質的食物：
蛋糕、餅乾、麵包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米而你應該盡量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、麵包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物
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